1ヶ月でウエスト-6センチ おなかを凹ます10の方法【アメリカ】

公開日: : 最終更新日:2015/06/01 未分類

暖かくなってきてうれしい反面、薄着の季節にちょっと準備不足(?)のあなた、まだまだ大丈夫。肥満大国アメリカの最新情報で一気におなかへこませちゃいましょう!

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1.“魔法の時間帯”をうまく活用

“おやつ”は午後3時から4時の間に食べちゃいましょう。
食べるのは、プロテインバーやひとかけらのチーズまたはオーガニックのりんごと一緒にアーモンドなんてのがいいですね。

何があっても、このおやつを欠かしてはいけません。..というのは、この“おやつ”によって新陳代謝があがり、血糖値のバランスをとることができるからです。
血糖値が低いとインシュリンの分泌も低くなり、おなかの周りに肉がつく原因になります。

毎日午後3時から4時の間にきちんとしたおやつを食べることにより血糖値を保つことができ(おなかに肉がつくのを防げます)、ほとんどの人が昼食と夕食の間を何も食べずに5,6時間あけちゃっています。

 

2.やっぱりバランスボールは使える

床に仰向けになります。腕はあたまの上に万歳状態にし、バランスボールをつかみます。
腕を動かしボールを胸あたりまで持ってくると同時に、ひざを折らずに足をボールに近づけます。
ボールをくるぶしではさみ手を離し、足はボールを挟んだまま床に戻す。このとき同時に手も元の万歳状態に戻します。

こんどは、逆の動きでボールを足から手に渡します。

このボール交換を10~12回を週に3度行います。
手や足を動かすとき背中をしっかり床につけ、腰を保護することを忘れずに!

 

3.ホルモンの力を利用する

可能な限り、糖分を控えることで、インシュリンの分泌を低く保ってください。インシュリンの分泌が低くなるとグルカゴンというホルモンが分泌されるようになるのですが、このグルカゴンは体脂肪をエネルギーに変えてくれる強力な味方なのでコレをペタンコおなか作りに使わない手はありません。

 

4.ひたすら噛む!

良く噛む事は肥満の予防の一番の方法です。食べたものが口の中でどろどろになるまで噛んでください。
消化は口の中から始まります。適切に咀嚼が行われなかった食べ物はきちんと消化されず、肥満の原因になるだけでなく、おならの原因にもなってしまいます。

 

5. DCBA

Diet (食事)
Cardio(心拍数をあげる運動)
Building muscle (筋肉をつける)
Abs exercises(腹筋を鍛える)

この順番に従えば、かなりの確立で1週間に500g~1kg減らせますよ。

1日60分かけて健康的な食事の準備をし、
週に3~5回 20分程度の軽い運動をし、
週に3回 15分ずつ筋肉をつける運動をし、
週に3回 5分ずつの腹筋を鍛える運動をする

 

6.塩が決めて

一般的に販売されている塩化ナトリウム(家庭用塩)ではなく海水から作った塩や、岩塩をつかいましょう。しょうゆは使わないように(ごめん、私ムリ)。含まれるナトリウムが肥満の原因になるからです。

代用として、新陳代謝を助けるトマトサルサや一つまみの赤唐辛子で風味をつけましょう(アメリカ~ン)

 

7.ボクササイズ

週に3~5回の軽い運同にボクシングを取りいれててみてはいかが。腕に重りをつけてパンチを、もしくはスピードの早いパンチを、おなかを凹ますコアマッスルを意識してやってください。上体をひねりながらパンチすればわき腹にも効果あり。

1回16分のボクシングを週3回の普段の運動(30分の心拍数を上げる運動を週に4,5回)に加えると4週間後にウエストが6cm細くなる(カモ)!
500gから1kgの重りをもって8分パンチ、重りなしで早いスピードのパンチをするのを8分。

 

8.ちょっと裏技

体のほかの部分を強調することで、おなかから視線をそらすことができます。

足がきれいな人は、スカートや、スキニーパンツをはきましょう。
肩が魅力的な人は、ボートネックなどのトップで露出をふやし、視線をそちらに。
胸を強調するときは、きちんと機能を果たすブラをつけましょうね。背中部分がずり上がるようなものはもう“寿命”ですよ。

 

9.結局どんだけ食べるかって事

やっぱり、食べる量をコントロールできるのが一番ですが、全粒粉や全粒穀物を日常的に食べるのはペタンコ腹への近道。全粒粉や全粒穀物を食べるとおなかの脂肪が減り、全粒粉や全粒穀物と一緒に摂取される脂肪はおなかにつきにくいという研究結果があります。

 

10.やっぱり笑いが一番

笑うときって、腹筋を使いますからねぇ。
笑いヨガのクラスなんてのも開催されているくらいです。
腹を抱えて笑うときは確実におなかにも効いています。

 

まとめ

エクササイズ以外は今すぐできそうな気がしてきました。

 

参考:ヘルス.com

 

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